brzuch a wzrost

[...] Do treningu mam zamiar dodać skakankę, także stopniowo tylko nie wiem czy przed czy po treningu (problemu nie będzie bo kiedyś często skakałem). Głównym celem jest brzuch. Dietę startową ułożyłem taką: I posiłek (śniadanie)~ B:50 T:66 W:58 KCAL: 1061 -Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu 250ml -Płatki owsiane 70g -Siemię lniane 40g -Orzechy [...]

[...] solidnie przez pełnych 8 miesięcy. Poszczególne ćwiczenia dla "góry" (klatka piersiowa, obręcz barkowa, ramiona) wykonywał w 10 seriach po 10 ruchwów, a dla "dołu" (nogi i brzuch) w 10 seriach po 20 ruchów! Nad "górą" pracował w poniedziałki, środy i piątki, nad nogami i brzuchem-we wtorki i czwartki. "Wielka tajemnica" tracenia wagi polegała [...]

Witam, ułożylem sobie plan treningowy i prosze specow o ocene i korekty Poniedziałek: klata, brzuch, nogi Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] siedząc to out 2x12 3. Dipsy na klate 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 4x8 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 +brzuch i łydki Areo po treningu W DNT albo aero albo gra w piłkę, może czasem jakis crossfit Fotki -Przód luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10567c017e9247f3905952aa6d0a2295.jpg [...]

[...] i klatka robię po 4 serie + 1 rozgrzewkowa. W przypadku mniejszych jak biceps, triceps po 3 serie + 1 rozgrzewkowa. Często na koniec dołożę jedno ćwiczenie na łydki lub brzuch w zależności od czasu. W przypadku 1. te ćwiczenia są wykonywane na jednym treningu przykładowo we wtorek. W przypadku 2. wszystkie ćwiczenia np w czwartek. Mam [...]

Witam. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 106 Wzrost : `178cm Cel treningowy : siła i zrzucenie kilka kilo Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie na ławce i z cięzarami i około 2 miesięcy same hantle. Uprawiane inne sporty : w-f 5razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (samoróbka), [...]

[...] ruchami do upadku - prostowanie ramion zza głowy sztangą łamaną (co serię dokładam ciężaru) 12/10/8/5 -triceps na wyciągu tutaj analogicznie jak przy rozpiętkach + brzuch 2 dzień -Przysiady (co serie dokładam ciężaru) 8/5/5/5/3/1 -wykroki z hantlami (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 12 na nogę - izolacja dwójek na maszynie (bez zmiany [...]

[...] bolą mnie kolana i muszę resztę dnia poświęcać na regenerację. Ramiona są bardzo słabo umięśnione, klatka piersiowa również. Wyszczuplałem na twarzy. Robi mi się natomiast brzuch - jest już całkiem spory. Na siłowni gdy spotykam się z ludźmi, pytają jak zrobiłem masę na udach i łydkach i śmiech ogarnia gdy odpowiadam „przy komputerze". Pytanie [...]

[...] łamaną 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/8/6 Dodatkowo w każdy dzień treningowy będę ćwiczył brzuch według planu ABS II. Suplementy mam zamiar przyjmować: DT: 4 tabletki (5g) kreatyny od razu po przebudzeniu i 4 tab. po treningu 2 tab glutaminy z kreatyną rano, 8 [...]

[...] Brzuch ćwiczę po trengach 2-3x w tygodniu na maszynach na siłowi. Nogi ćwiczę 2x w tygodniu Czyli przykładowy tydzień wygląda tak: Pon. Plecy, biceps, interwały, brzuch Wt. Nogi, brzuch. Śr. WOLNE Czw. Klata, barki, triceps, interwały Pt. Nogi, brzuch Sob. WOLNE Niedz. Plecy, biceps, interwały Suplementacja: 1 porcja BCAA i [...]

Witam przez jakiś czas ćwiczyłem na zwykłej wykonanej przez ze mnie ławeczce i zrobiłem sobie taki plan treningowy: I DZIEŃ KLATA -TRICEPS KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS: [...]

[...] moje pytania zamieszczę tutaj. Postaram się to zrobić tak, abyście nie zasnęli przed monitorem, zanim doczytacie do końca. :-) Czy przy wadze 100 kg, robić trening na brzuch? Mogę przez to wzmocnić siłę w nim, ale czy to się opłaca? Może ten czas lepiej poświęcić na inny wysiłek, a gdy już dojdę do swojej upragnionej wagi, zacząć robić [...]

[...] lat 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg mc -węglowodany: 3-4g/kg mc -tłuszcz: ok. 1g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: PN: klata+biceps+brzuch ŚR: plecy+kaptury+triceps+brzuch PT: barki+nogi+brzuch 2x / tydzień biegi interwałowe (HIIT) jeśli będzie trzeba to po treningu siłowym dodam jazdę na rowerze [...]

Wiek : 16 lat Waga : 62kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Cel: masa Witam, proszę o ocene planu FBW. Plan A Nogi: Prostowanie & zginanie nóg na ławeczce 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s 6/6/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] dziennie o dokładnie wyznaczonych godzinach (tj. 9,12,15,18,21). Pobudki 7:30, 15 minut na przygotowanie się i biegniemy. Potem ok. 8:30 po bieganiu z 30 minut treningu brzucha, narazie zakładam robić 4x25 brzuszków i 4x10 podnoszenia nóg do góry w leżeniu na plecach ew. podciąganie wzdłuż tułowia. Coś o mnie : Wiek: 20 lat staż : 7 [...]

[...] utrzymać i odzyskać kondycję. Moje parametry: Wiek: 19 Waga: 71kg Wzrost: 183cm Pas: ~80cm Klatka: ~100cm Biceps: ~31cm Typ budowy: Ektomorfik Trening: Poniedziałek: Nogi, brzuch. Środa: Barki, triceps, brzuch. Piątek: Plecy, przedramię, brzuch. Sobota/Niedziela: Klata, biceps, brzuch. Dieta: 7:00 - 100g płatków owsianych z jogurtem (lub [...]

[...] powt.) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) – 4 serie (8-10 powt.) uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie (10-12 powt.) Brzuch spięcia brzucha – 4 serie (30 powt.) Piątek Barki wyciskanie żołnierskie stojąc 4 serie (12 pow.) z przodu i z tyłu po 6 wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4 serie (8-10 [...]

[...] ramienia) 2 serie po 10-12 powtórzeń 8. Wspięcia na palce z ciężarem w dłoniach lub w plecaku – łydki 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń 9.1. Unoszenie nóg w leżeniu – brzuch, 2 serie 10-15 powtórzeń 9.2. Skłony do boku – brzuch, 2 serie 10-15 powtórzeń, 9.3. Spięcia leżąc – brzuch, 3 serie 15-20 powtórzeń HIIT 5x 30s truchtu 30s sprintu na [...]

[...] W końcu nabrałam odwagi by założyć swój dziennik. Oglądając wasze dzienniki i rezultaty w redukcji jak i rzeźbie postanowiłam, że też chcę tak wyglądać! Moim problemem jest brzuch, pupa, biodra i okropne boczki.Wszystko mi po prostu lata. To są miejsca w których najszybciej tyję. Mój staż treningowy około 1,5 roku, z przerwami oczywiście [...]

[...] koszmarnym efektem jojo) Moje cele: waga: 55-60 kg sylwetka: naturalne krągłości zgodne z moją budową ciała (niestety mam wystającą pupę nawet przy wadze 52kg), płaski brzuch, delikatnie zarysowane mięśnie rąk i nóg; generalnie = zdrowo wyglądająca sylwetka zdrowie: unormowanie metabolizmu i poziomu cukru, więcej energii, dobra kondycja, [...]